무료 기초대사량(BMR) &
TDEE 칼로리 계산기
하루에 몸이 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지, 목표를 이루기 위해 얼마나 먹어야 하는지 정확히 알아보세요.
- ✓ Mifflin-St Jeor BMR 공식 (가장 정확)
- ✓ 지방 감소, 유지, 근육 증가 각각의 칼로리 목표
- ✓ 단백질, 탄수화물, 지방 매크로 분석
- ✓ 미터법 & 야드파운드법 지원 — 가입 불필요
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기초대사량(BMR)이란?
기초대사량(BMR)은 완전 안정 상태에서 호흡, 혈액 순환, 체온 조절 등 생명 유지에 필요한 최소 칼로리입니다. 대부분의 성인에서 하루 총 칼로리 소모의 60~75%를 차지합니다. 체중, 키, 나이, 성별로 계산합니다.
TDEE란?
총 에너지 소모량(TDEE)은 하루 동안 소모하는 총 칼로리입니다. BMR에 활동 계수를 곱해 계산합니다. TDEE만큼 먹으면 체중이 유지되고, 적게 먹으면 지방이 줄고, 많이 먹으면 체중이 늘어납니다.
자주 묻는 질문
기초대사량(BMR)이 왜 중요한가요?+
BMR은 아무것도 안 해도 몸이 소모하는 칼로리입니다. 하루 총 소모의 60~75%를 차지하며, 모든 칼로리 목표 계산의 출발점입니다.
체중 감량을 위해 하루 몇 칼로리를 먹어야 하나요?+
TDEE보다 500 칼로리 적게 먹으면 주당 약 0.5kg이 빠집니다. 더 천천히 빼려면 250 칼로리 적게 먹으세요. BMR 이하로 장기간 먹지 않는 게 중요합니다.
어떤 BMR 공식을 사용하나요?+
가장 정확한 Mifflin-St Jeor 방정식을 사용합니다. 남성: (10 × 체중kg) + (6.25 × 키cm) − (5 × 나이) + 5. 여성: (10 × 체중kg) + (6.25 × 키cm) − (5 × 나이) − 161.
나이 들수록 왜 살이 쉽게 찌나요?+
주로 근손실(근감소증) 때문입니다. 30대 이후 10년마다 근육이 3~5% 감소합니다. 근력 운동과 단백질 충분 섭취로 대부분 예방할 수 있습니다.
이 계산기는 무료인가요?+
네, 완전 무료입니다. 가입, 계정 없이 사용 가능합니다.
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