無料BMR・TDEE
カロリー計算機
1日に身体が消費するカロリーと、目標達成に必要なカロリーを正確に把握しましょう。
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- ✓ 減量・維持・筋肉増加のカロリー目標
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BMRとは？
基礎代謝率（BMR）とは、完全な安静状態で呼吸・血液循環・体温調節などに必要な最低限のカロリーです。ほとんどの成人の1日の総カロリー消費の60〜75%を占めます。
TDEEとは？
総エネルギー消費量（TDEE）は、1日に消費する総カロリーです。BMRに活動係数を掛けて計算します。TDEEと同じカロリーを摂れば体重は維持され、少なければ減量、多ければ増量します。
よくある質問
BMR（基礎代謝率）はなぜ重要ですか？+
BMRは何もしなくても身体が消費するカロリーです。1日の総消費の60〜75%を占め、すべてのカロリー計算の出発点です。
体重を減らすには1日何カロリー摂ればいいですか？+
TDEEより500kcal少なく摂取すると週約0.5kg減量できます。長期間BMR以下の食事は筋肉量の減少につながるため避けてください。
加齢とともに太りやすくなるのはなぜですか？+
主にサルコペニア（筋肉量の加齢性減少）が原因です。30代以降、10年ごとに筋肉が3〜5%減少します。筋力トレーニングとタンパク質の十分な摂取で大部分を予防できます。
このカロリー計算機は無料ですか？+
はい、完全無料です。登録やアカウントは不要です。