What is Calorie Deficit?
A calorie deficit occurs when you consume fewer calories than your TDEE. The body must then use stored energy (body fat and/or muscle) to make up the difference. A deficit of 500 calories per day creates approximately 0.5kg (1 lb) of fat loss per week. Safe deficits are generally between 250–750 calories below TDEE. Deficits larger than 1,000 calories/day risk significant muscle loss and metabolic adaptation.
한국어
칼로리 적자는 TDEE보다 적게 먹을 때 발생합니다. 몸은 저장된 에너지(체지방 및/또는 근육)를 사용하여 부족분을 보충합니다. 하루 500 칼로리 적자는 약 주당 0.5kg 지방 손실을 만듭니다.
日本語
カロリー不足は、TDEEより少ないカロリーを摂取したときに起こります。体は不足分を補うために貯蔵エネルギー（体脂肪および/または筋肉）を使用します。1日500kcalの不足は、週約0.5kgの脂肪減少を生み出します。
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